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牡丹江吧:日日运动但减肥效果不理想? 5大错误成减肥阻力

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【体路专栏】为了减肥,有些人或许会拼尽全力,逐日举行运动希望及早减到目的体重。但不知道人人有没有发现,有时一些最有动力减肥的人,减掉的体重却是最差的。导致减肥效果变差的因素有许多,以下就为人人综合5个常见的磨炼错误,辅助人人的训练设计尽快重回正轨。

1. 逐日相同的训练

逐日做运动对减肥人士而言是十分明智的决议,但若是你日复日举行着一成不变的训练设计,这样就存在很大的问题。在身体顺应一定的训练量后,若你没在模式、强度或时间上举行调整,只会令磅上的数字维持、没有太大转变。

不外逐日训练这种想法并没有错,只是训练设计要作出一些改变,例如通常习惯跑步30分钟的你,应将这个模式放在一周中两、三天,而其余日子可以举行其他如单车、游水、举重等运动,或是将跑步的时间延伸,做一些身体不顺应的运动,甚或是加入HIIT(高强度间歇性训练),更有效地燃烧身体脂肪。

2. 没有限制卡路里摄取

当在训练设计上作出改变时,你会比平时更常感应肚饿,这时候许多人都以「今天做了运动以是可以多吃」等语言来说服自己,让自己放肆地饮食。但若是你是想透过运动减轻体重,但又没限制逐日摄取的卡路里,运动的效果只会变得不理想。

不外这又不代表不可以多吃,但前题是要限制自己逐日摄取的卡路里,纵然多吃也不让自己摄取的卡路里超额,这样就可以消除饥饿感同时又避免与运动所消耗的卡路里抵消。

3. 训练不够周全

优越的训练设计包罗心血管(有氧)训练、气力训练以及柔韧性的舒展,这种全方位的训练设计除了有助维持身体健康,同样对减肥带来益处。但若是跳过其中一、两项,你的训练设计就变得不够周全,而且无法到达运动减肥的最佳效果。

由于一样平常的训练设计都包罗有氧运动,以是有关心血管的训练不用稀奇思量,至于气力训练方面,则可以每星期放置两至三天。若时间令你的训练受到局限,可以实验一下作循环训练,在举行有氧运动的过程中,做5至10分钟的气力训练,并在最后作10至15分钟的拉筋舒展。

4. 削减非运动时的体力流动

逐日到健身室举行艰辛的磨炼,对瘦身简直起了很大的作用,但若是你是透过削减非有意图运动时的体力流动来举行磨炼,或在磨炼以外的时间都留在沙发上,那么你天天消耗的热量可能与没去健身室的没太大差异。

实在一天燃烧的总卡路里中,有一部份都是来自非运动型消耗(Non exercise activity thermogenesis, NEAT),当中包罗在家中或事情场所行走、烹饪等都是NEAT的一种。当NEAT削减时,你的新陈代谢都市减慢,令你逐日燃烧的卡路里削减,从而影响到减肥效果。

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