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网友留言1:“不用怕,我四十岁就更年期了,现在四十三岁,感受轻松了许多。”

网〖wang〗友留言1:“你是怎样做到‘dao’的,我38岁就更年期了〖liao〗,一直受病痛折磨,五年了没有一点好转。”

通过上面这两个案例,人人可以 yi[看到女性更年期,通常从若干岁最先?更年期约莫连续多久?一直是许多女性同伙关注的问题。先来谈一下“更年期”是妇女由生育阶段步入不能『neng』生育阶段的老化历程,是妇女心智及身体由性成熟步入暮年阶段的时期,随同月经住手前后约2-5年的时代,更『geng』年期可能早自妇女发生停经前8-10年即最先。

天下卫生组织(1996)将停经期分为三阶段:停经前的整个生育期称为停经前期;未完全停“ting”经以前〖qian〗,月经型态最先改变,泛起心『xin』理转变,月经住手未达一年者,称为停经中期;当月经连续住手至少达一年以上,则进入所谓停经后期;海内外妇女的停经岁数多介于49-51岁间。

1、音(yin)乐放松法:建议人人听一些轻音乐,辅助全身肌肉举行逐步放松,以便更好的调治其焦虑、主要等不良情绪,天天至少训练2次,且每次约20-30min;

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2、想象放松法:取恬静 *** 躺在床上,然后耐心指导其闭目、深呼吸,使其逐步放松下来,进而使其发生美妙想象,获得身心的放松,1次/d,10-15min/次。

睁开全文

3、家人支‘zhi’持

研究显示:家人支持方面在减轻患者的抑郁「yu」症状、改善生涯质量上具有要害性的『de』作用。女性自己要领{ling}会一「yi」些《xie》更年《nian》期抑(yi)郁症的相关知识,可以提高其自我心理调整「zheng」的能力;同时,应确立优越的家庭气氛,获得每位家庭成员“yuan”的支持和激励,以《yi》及可发动同伙给予其生涯和精神上的支持。

另外,家人要仔细考察女性的情绪反映“ying”,一旦发现『xian』患者抑郁心剃头生转变,应实时领会其心理阻抗缘故原由,以(yi)阻止意外的发生。

4、运动

研究显示,运动不仅有利于延缓更年期女性朽迈‘mai’性肌萎缩和预防骨质松散,提高机体新陈代谢率,还能够到达宣泄忧虑、焦躁‘zao’、自卑、抑郁等不良情绪的目〖mu〗的。因此,相对于低负荷强度的健身气功而言,中等强度的「de」慢跑和气力训练或许更有助于“yu”增强更年期女性下丘脑的兴奋性,引发脑垂体排泄内啡肽,使之在运动中情绪高涨{zhang},发生优越欣快的情绪体验;

而运动后随之而来的身体恬静〖jing〗感和精神愉悦感则有益于进{jin}一步减轻心理压力,令其『qi』对一样平常事情和生涯充满信心,提高康健水平和生计质量,平稳渡过更年期。

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