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虽然国内的新冠疫情已经得到了有效的控制,但近日来输入病例增多,总体来说,新冠肺炎疫情还并没有过去,我们也不能放松。

新冠疫情还在继续,孩子们的网课也还在继续。长时间对着电子产品,有的孩子已经出现了眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状。防止眼疲劳,一方面要注意用眼时间,另一方面还可以从饮食上着手,多吃一些对眼睛好的食物。

护眼营养素1.维生素A

维生素A,也叫视黄醇、抗干眼病因子,是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果体内缺乏维生素A,就容易晚上看不清东西,还会感觉眼睛干燥,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕,对维生素A的消耗是极大的,所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A。

  • 补充维生素A吃什么好?

富含维生素A的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。

此外,植物性食物中的胡萝卜素也可以转化成维生素A,因此也可多吃富含胡萝卜素的食物:如:芥蓝、西兰花、菠菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等深绿色和橙黄色蔬果。

护眼营养素2.B族维生素

B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要,如果缺乏维生素B2,眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。除此之外,维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳。而孩子上网课,大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗。

  • 补充B族维生素吃什么好?

富含B族维生素的食物主要有牛奶、酸奶、鸡蛋黄、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品、燕麦等。特别提醒大家,吃鸡蛋时千万不要扔蛋黄。

护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素

维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态,延缓眼球功能的衰老。

  • 补充维生素C和维生素E吃什么好?

各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、山楂、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。而富含维生素E的食物则主要有各种坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。

护眼营养素4.叶黄素

叶黄素对眼睛的保护作用主要有是三个方面:一是抗氧化;二是过滤蓝紫光;三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导。

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